Loadingお気に入り趣味に追加する

エクササイズ概要

エクササイズ概要は、運動をすることによって体の健康を維持したり、健康になることを目指していくことを言います。このエクササイズの魅力は誰にでも簡単に取り組むことができるというところです。

エクササイズの始め方

エクササイズの始め方がわからないという方や、運動が苦手とか機材を揃えないといけないのではないかという不安をお持ちの方も多くおられます。

機材を使わなければできないという運動も多くありますが、何も使わず運動が苦手な方でも出来ることはたくさんあるので、取り組んでみましょう。

エクササイズで健康になりたい!

まずは健康になりたいという方のための簡単な方法で、階段の上り下りをすることです。そんなことかと思うかもしれませんが、様々な研究結果が証明していることで、多くの心臓専門医が階段の昇降運動を進めています。

この運動を1日約30分ほど毎日繰り返し行ってください。そうすることで足腰の骨や筋肉が鍛えられて代謝が上がり、カロリーを多く消費できるようになりダイエットにも良いです。

コレステロール値の減少、高血圧の低下の作用が期待できるため心臓病を避けることが出来ます。

同じ事に飽きたら他の事も試す

しかし階段をずっと昇降しているだけでは飽きて来るという方におすすめな方法は、自転車を30分ほどこぐことです。

自家用車に積んで遠くへ出かけ、好きな景色の中自転車をこいで、気持ちよく運動することもできて、パートナーがいれば一緒に運動することで楽しさも倍増しますし、頑張って継続していく力になるでしょう。

これらの方法は腰痛や膝痛がある方には無理があることなので、プールの中で歩いたり椅子に座りながらもも上げや色々なステップを踏むことでエクササイズになります。心と体の健康のために運動は必要不可欠なので行うようにしましょう。

美容にも効果あり!

次は美容のためのエクササイズです。運動を行うことで血行が促進されて酸素や栄養を体の隅々まで届けてくれるようになります。

そうすることでお肌に必要な栄養素も行き届くようになるので、ツヤやハリが良くなったり、乾燥などによって荒れていたお肌の改善にもつながります。

顔に刺激を与えるために、目や口を大きく開き、この時に眉毛も上に引き上げて、アゴは下まで引き下げるように顔全体を目一杯広げてください。

その状態を5秒ほどキープしたら今度は顔の中央に全てのパーツを寄せるように小さくして5秒ほどキープする動作を5セット行いましょう。これをやり終えると顔の血流が良くなり暖かくなります。

少し赤くなる方もいらっしゃいますが、恥ずかしいことではないのでやってみてください。ダイエットの為のエクササイズは多くの種類がありますが、少しでも効果の高い方法を選択する方は、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行いましょう。

エクササイズの手順

その手順は、まずはじめに体を温めるために歩いたりジョギングを行なったり、自転車をこぐなどの有酸素運動運動を行ってください。

この時点ではあくまでも体を温める事が目的で動いているので軽めに行います。体が温まったら怪我をしないように全身のストレッチを行なってください。ここまでがウォーミングアップで、次は筋力トレーニングを行います。

はじめは下半身の太もも周りから行い、胸回りと背中周りをやって最後にお腹周りをやります。後は気になる部分があるようでしたら引き締めるために行いましょう。

筋力トレーニングが終わったら有酸素運動を30分以上しっかりやり込みます。30分以上やる理由は、脂肪が燃え始めるのは20分以上経過してからなので、それ以上有酸素運動を続けなければ意味がないからです。

それが終われば少し休憩を挟んで、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行っていきます。途中水分補給をする事もダイエットをするには必要な事なので、忘れずに水を飲んでください。

 

Loadingお気に入り趣味に追加する

おすすめ商品

レビューを投稿
1
2
3
4
5
送信
     
キャンセル

レビューを投稿する

「運動が苦手な人でも続けられる「エクササイズ」」の動画一覧

お気に入り趣味ランキング

  • インスタグラム
    若い女性の方からお年寄りのかた、今では誰もが知っているといっても過言ではないインスタグラム。 ...
    詳しく見る
  • 一人でも夢中になれる「ゴルフ」
    ゴルフ概要 ゴルフ概要ですが、ゴルフクラブを利用して球を飛ばし、グリーンにある穴に球を入れるゲーム...
    詳しく見る
  • 女子力際立つ「アクセサリー作り」
    アクセサリー作り概要 アクセサリーとは、洋服等に合わせてつける装飾品の1つです。 アクセサリーに...
    詳しく見る
  • 眺めているだけでも楽しめる「ハーバリウム」
    ハーバリウム概要 ハーバリウムとは、押し花等を含めた植物標本をさす言葉で、近頃ではドライフラワーや...
    詳しく見る
  • アイシングクッキー
    アイシングクッキー概要 粉砂糖や卵白を混ぜて作ったアイシングで、クッキーの表面をデコレーションした...
    詳しく見る
  • 地味に見えて奥が深い「バドミントン」
    バドミントンの概要 シャトルという球をコートの中で打ち合うスポーツです。 すべての球技の中で一番...
    詳しく見る
  • 精神能力を研ぎ澄ます「弓道」
    弓道の概要 弓道は、和弓で矢をうって的にあてるスポーツです。 的にあてるためには集中力と精神統一...
    詳しく見る
  • 資格取得で自分に自身がもてる「資格取得」
    資格取得の概要 日本には国家資格から民間資格まで、いろいろな資格が存在し、これを取得することで自分...
    詳しく見る
  • 高齢者の方も大活躍「ゲートボール」
    ゲートボールの概要 ゲートにボールを通過させ、最終的にゴールポールに早く当てることを競う5人1組で...
    詳しく見る
  • 豊かな音で聴く人を魅了する「トランペット」
    トランペットの概要 おもにオーケストラで利用される、3つのピストンを使って音を奏でる金管楽器です。...
    詳しく見る
  • センスを形にしよう「手芸・ハンドクラフト」
    手芸・ハンドクラフトの概要 財布やアクセサリー、ぬいぐるみなど、世界に1つだけのオリジナル作品を作り...
    詳しく見る
  • 趣味にするだけで女子力アップ!「お菓子作り」
    お菓子作りの概要 その名の通り、お菓子を作ることを趣味としたものです。 自分の好きなものを作り、食...
    詳しく見る
  • 体で風を感じよう「ツーリング」
    ツーリングの概要バイクに乗って、観光地や景色を楽しむ旅行ができる趣味です。 テントを用意して長期間の...
    詳しく見る
  • 仲間や友達が出来るかも!?「ゲームセンター」
    ゲームセンターの概要 プライズゲーム(クレーンゲームなどの景品がもらえるもの)や、ビデオゲーム、メダ...
    詳しく見る
  • 自由な旅で人生経験を豊富に「バックパッカー」
    バックパッカー概要 まず、バックパッカー概要として簡単に説明していきます。そもそもバックパッカーとは...
    詳しく見る
  • 毎日の頭の体操に「ルービックキューブ」
    ルービックキューブの概要 ルービックキューブは、3×3の面が6面で構成された立方体のパズルゲームです...
    詳しく見る
  • 特徴を見抜け「ものまね」
    ものまねの概要 ものまねとは、もの、人、動物のまねを声や体を使い表現することです。良く観察しなりきる...
    詳しく見る
  • 水しぶきを浴びながら激流を下ることでスリル感が体感できる「ラフティング」
    ラフティングの概要 ラフティング(rafting)とは、ラフト(いかだ)を使用して川下りを楽しむ人...
    詳しく見る
  • 上手くいかないだから楽しい「ビリヤード」
    ビリヤードの概要 ビリヤードとは、専用のテーブルの上で、「キュー」と呼ばれる棒でボールを付き、テー...
    詳しく見る
  • 驚き、不思議をもたらす「不可能ボトル」
    不可能ボトル概要 不可能ボトルは、もしかしたらボトルシップのようなものかと思われるかもしれません。...
    詳しく見る